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Quels sont les conséquences d'un manque de sommeil ?

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Nous avons tous fait l'expérience d'avoir très peu dormi pendant une nuit et nous en connaissons les effets immédiats. Cependant les conséquences d'un manque de sommeil pendant de longues périodes sont plutôt méconnus et nous allons ainsi les décrypter.

Quels sont les répercussions d'une privation occasionnelle de sommeil ?

Manquer de sommeil pendant une ou plusieurs nuits consécutives a des effets bien connus sur notre forme de la journée :

  • manque de concentration ;
  • anxiété ;
  • irritabilité ;
  • fragilité émotionnelle ;
  • baisse d'efficacité ;
  • somnolence ;
  • baisse des performances ;
  • fatigue

Ces altérations de notre fonctionnement disparaissent après une ou plusieurs nuits au cours desquelles notre sommeil sera plus long, de meilleure qualité notamment avec plus de sommeil lent profond en début de nuit. 

Quelles sont les conséquences d'un manque régulier de sommeil ?

Les répercussions d'un déficit de sommeil nuit après nuit sont moins visibles mais posent de réels problèmes sur le plan physique et mentale. En effet, dans les pays développés, la durée moyenne de sommeil a été écourtée d'environ 1h30 par rapport aux années 1970 ; conséquence directe de la modification de notre mode de vie depuis 50 ans :

  • le développement des écrans : télévision, ordinateur, téléphones portables ;
  • les voyages inter-méridiens ;
  • les nuisances nocturnes ;
  • les horaires de travail décalés (travail de nuit)

Le manque de sommeil n'est en général pas assimilé comme un problème car nous pensons nous y être habitué avec le temps et pouvoir le récuperer lors de nos jours de repos. Cependant, lors des situations de dette chronique de sommeil, deux nuits sont largement insuffisantes pour récupérer et l'on recommence ainsi sa semaine de travail en augmentant chaque semaine la dette de sommeil.

Vous pouvez également augmenter votre quantité et qualité de sommeil en faisant une sieste à midi avec nos coussins gonflables frontaux afin de rattraper le sommeil en retard.

Quels sont les incidences du manque de sommeil sur notre santé ?

On note des effets différents selon les gens, mais globalement ils sont autant psychologiques que organiques :

  • Une diminution des défenses immunitaire et une hypersécrétion du cortisol qui est l'hormone du stress. Cela entraîne une vulnérabilité accue face à de nombreuses maladies.
  • Une augmentation de la sensibilité à la douleur physique. Inversement, une augmentation du sommeil permet de faire diminuer la douleur ressenti.
  • Un développement des troubles cardiovasculaires tel que l'hypertension, des troubles du métabolisme par manque d'absorption du glucose entraînant ainsi un diabète de type 2, des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête ou encore de l'obésité.
  • Une augmentation des problèmes psychologiques tel que des troubles avec des symptômes liés à la dépression.
  • Une résistance moindre au stress de la vie quotidienne : diminution des facultés de jugement, irritabilité ou anxiété.

Quels sont les signaux pouvant vous alerter d'un manque de sommeil ?

 Nous sommes inégaux face au manque de sommeil. En effet, certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d'autres et il peut être parfois difficile d'en reconnaître les symptômes :

  • Un besoin accru de récupérer son sommeil en retard en fin de semaine.
  • Une dégradation du sommeil en lui-même qui est le signe d'une intolérance à une dette de sommeil chronique. Ainsi une véritable insomnie s'installe avec une augmentation du temps mis à s'endormir malgré un besoin criant de dormir ainsi que des réveils trop nombreux pendant la nuit ou encore trop matinaux.

Ces difficultés peuvent être des signes précurseurs et des facteurs accélérant la survenue d'un trouble dépressif.

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